В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или . В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.
Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.
Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.
Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.
Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье . На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.
Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.
Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.
Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.
Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.
Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.
Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать или начать практиковать различные и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.
Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…
Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.
Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.
Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины , всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?
Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.
Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).
Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание , им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение , но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).
Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.
Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).
Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.
Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.
Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне , а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.
Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!
Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то
Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы
По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!
Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.
Природа возникновения стресса
Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое . Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.
Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.
Как минимизировать ежедневное проявление стресса
На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует , это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!
Также можете почитать мою статью о том . Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.
Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!
Работа — это ерунда
Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).
Человеческие отношения — это пустяки
Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас .
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках , где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина , это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам : улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь! . Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
Человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие.
Вред продолжительных отрицательных эмоций был доказан еще в XI веке Авиценной, великим таджикским ученым и врачом. Он провел оригинальный и убедительный опыт:
два барашка из одного помета были помещены в одинаковые условия, но возле одного был привязан волк. Барашек, видевший хищника, отказался принимать пищу, ослабел и вскоре умер. Другой, напротив, развивался и рос нормально.
Человеческая более пластична, чем у барашков, и способна адаптироваться к разным стрессовым ситуациям, но возможности ее не беспредельны.
Любая сильная эмоция порождает организма и должна быть кратковременной, чтобы наша психика и весь организм имели возможность восстановиться.
Как быстро снять нервное напряжение
По утверждению врачей, любая физическая нагрузка - лучший и эффективный метод устранения нервного напряжения.
Пешая прогулка
Смените обстановку, если у вас есть такая возможность, выйдите на улицу и пройдитесь пешком, чередуя при этом темп движения (то замедляя, то прибавляя шаг) и ширину шагов (мелкие шаги сменяйте более широкими). Вскоре вы заметите, что раздражительность и нервозность уходят:
нормализовалась функция эндокринной системы, активизировалась работа участков мозга, отвечающих за настроение, биохимические процессы запущенные стрессом переключились на обеспечение физической активности.
Эффект достигается быстрее, если во время движения переключить внимание с проблемы на что-нибудь другое - на созерцание природы, на приятные воспоминания или мечтания.
Физкультурная пауза
- Сядьте на стул, ухватившись за сидение, потяните его с усилием вверх и сохраните такое положение, считая до 7.
- Соединенные в замок руки заведите за голову. Давите ими на шейный отдел, а всем телом сопротивляйтесь этому давлению.
- Сядьте на краешек стула, руки свободно опустите, голову поднимите вверх. Считайте до 10. Затем сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните, на вдохе распрямитесь медленно.
Если вы испытываете в конце рабочего дня эмоциональную усталость, то вам физические нагрузки крайне необходимы. Запишитесь в спортзал, займитесь фитнесом, сделайте пешие прогулки привычкой.
Выпускаем пар
Если эмоции зашкаливают и вы можете уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет, разбейте, швырните что-нибудь и т.д.
Кстати, немецкие ученые доказали: женщины, которые кричат во время семейной ссоры и бьют посуду, снижают во много раз риск преждевременной смерти от инфаркта или инсульта.
Дыхательные упражнения
Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, считая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «Ссссс», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. Желательно делать это упражнение 15 минут.
Выдох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напряжение, но и усталость.
Упражнения животом
Втянуть-выпячить, напрячь-расслабить, сделать волну и т.д.
Займите руки кропотливой работой
Перебирайте мелкие вещички, печатайте на компьютере, подержите в руках анти стрессовую игрушку или . Кончики пальцев снабжены множеством нервных окончаний, стимуляцией которых мы снимаем напряжение.
Экстремальная еда
Если позволяет ваше здоровье, съешьте кусочек красного острого перца. По утверждению доктора Фурмана, американского ученого, это вызывает прилив эндорфинов, гормонов радости.
Прикосновение
Попросите кого-нибудь из близких вас. Объятия помогут вам подпитаться положительной энергетикой, и восстановить душевное равновесие.
Секс
Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению .
Корчим рожицы
Вы замечали, как маленькие дети любят строить гримасы и передразнивать людей? Так они интуитивно избавляются от излишнего нервного напряжения.
Не помешает и вам построить рожицы перед зеркалом, такая поможет избавиться от эмоциональной нагрузки и, возможно, подымет настроение.
Зеваем
При снижении работоспособности и напряжении психики мы инстинктивно . Таким способом организм помогает нам справиться с ситуацией, запуская для этого древнейший рефлекс.
При зевании повышается тонус всего организма, улучшается кровоток, ускоряется обмен веществ, быстрее выводится углекислый газ. Эти процессы нормализуют мозговую деятельность и улучшают работу нервной системы. Зевоту можно и нужно вызывать искусственно в моменты напряжения.
Чайная релаксация
Чай является отличным природным транквилизатором, оказывая на организм успокаивающее действие, он снимает напряжение и тревогу. Эти свойства объясняются наличием в чайном листе уникальных элементов (катехинов, флавоноидов, витаминов Е и С, каротина), которые укрепляют и поддерживают нервную систему. Особенно полезен для успокоения зеленый чай.
Смешайте 1:1 черный и зеленый чай, добавьте цвет липы, смородиновые листья или ягоды, траву полевого хвоща или зверобоя (или любые другие травы, о целебных свойствах которых вы знаете). 2 столовые ложки сбора залейте стаканом кипятка, 20 минут настаивайте. Процедив, добавьте ложечку меда. Такой чай прекрасно успокаивает.
Успокаивающие ванны
Отлично и быстро снимают нервное напряжение, являются хорошей профилактикой нервных расстройств и помогают при нарушениях сна:
- Листья шалфея, мяты и березы (по 2 столовые ложки) смешать и залить кипятком (2 литра). 4-6 часов настаивать в тепле (можно в термосе), процедить и вылить настой в ванную.
- 5 столовых ложек тысячелистника обыкновенного залить кипятком (2 литра). Настаивать предыдущим способом.
- Трава тысячелистника, ромашки, шалфея (по 2 ст. ложки) смешать и приготовить настой вышеописанным способом.
Такие ванны оказывают сосудорасширяющее, спазмолитическое, и расслабляющее действие.
Точечный массаж (акупрессура)
Стимулирует выработку натуральных успокоительных гормонов серотонина и эндорфинов, воздействуя на биологически активные точки:
- массируйте в центре подбородка (на внутренней его части) антистрессовую точку круговыми движениями: по часовой стрелке – 9 раз и столько же против нее.
- Разминайте, сдавливайте и слегка растягивайте средние пальцы рук по 2-3 минуты.
Улыбаемся и смеемся
Если вы умеете улыбаться даже при плохом настроении , то нервное напряжение вам не грозит. Конечно, бывают ситуации, когда это сложно делать, но улыбку все же выдавить из себя очень нужно. Ваш организм искренне удивится «неправильной» реакции. Удивится и согласится, что не так уж все и плохо, а будет еще лучше.
Дело в том, что существует прямая зависимость между кровоснабжением мозга и активностью мышц лица.
Во время улыбки и тем более смеха приток крови и кислорода усиливается, мозг лучше работает, что благотворно сказывается на психическом состоянии.
Именно по этой причине, улыбка и смех снимают усталость, помогают переключиться на другое состояние, растормаживая защитную реакцию организма.
Многие ученые считают смех - отличной естественной , ее эффективность сравнима с медитацией.
Постоянно ищите , читайте юмористические рассказы и посещайте веселые сайты, смотрите комедии и общайтесь с позитивными людьми, способными «заразить» вас хорошим настроением.
Создавайте как можно больше хороших событий в своей жизни, а значит эмоций и мыслей.
Творите свою реальность! Будьте позитивны и здоровы!
Ежедневно на человека воздействуют факторы, которые выбивают его из колеи, выводят на различные негативные эмоции, заставляют испытывать волнение или страхи. Мужчине и женщине нужно уметь справляться со стрессом, чему способствуют многочисленные приемы, методы и способы.
Что такое стресс? Это нестабильное состояние индивида, который ощущает себя раздраженным, злым, агрессивным, обиженным, взволнованным, уставшим, вымотанным. Стресс имеет свойство накапливаться. Если человек не устраняет накопившиеся эмоции, тогда он постепенно становится более раздраженным и агрессивным. Со временем человек может заметить, что его из состояния равновесия выводит абсолютно любая мелочь. Если раньше он мог и не отреагировать на нее, то теперь она его волнует, беспокоит.
Стресс возникает в жизни даже ребенка, который тоже постоянно сталкивается с трудностями, нереализованными своими желаниями, запретами родителей и их ожиданиями. Взрослые люди преимущественно сталкиваются со стрессом, когда возникают конфликты с важными для них людьми:
- Родителями и прочими родственники.
- Любимыми супругами.
- Начальниками и коллегами по работе, с которыми имеются хорошие отношения.
- Друзьями.
В редких случаях стресс провоцируется факторами, которые связаны с вещами. Например, человек потерял крупную сумму денег или его обрызгал автомобиль, когда он был одет в дорогой костюм. Такие факторы тоже вызывают сильный стресс, связанный с переживаниями утраты.
Можно сказать, что человек живет в мире, где на него постоянно воздействуют факторы, выбивающие его из равновесия. Стресс становится каждодневным состоянием, которое прогрессирует, если человек с ним не справляется. Вот почему сайт психотерапевтической помощи сайт желает дать полезные рекомендации, как устранить негативные переживания, чтобы можно было жизнью наслаждаться.
Как снять стресс?
Почему людей волнует вопрос о том, как снять стресс? Стрессогенные факторы ежедневно сказываются на каждом человеке. Люди испытывают негативные переживания, которые заставляют их ограничивать свои действия и решения, бояться, убегать от чего-то либо постоянно совершать неправильные поступки. Стресс значительно ограничивает человека в его решениях и действиях. Более того, он не способствует ощущению удовлетворенности собственной жизнью, когда человек будет чувствовать себя расслабленно и счастливо.
Стресс – это словно натянутая струна, которая постоянно затягивается. Разорвется она в том случае, когда человек уже не сможет контролировать свои внутренние переживания, приведшие его к психическому заболеванию. Ослабить струну можно, если воспользоваться теми рекомендациями, которые даются психологами:
- Очистите голову от неприятных мыслей. Стресс – это негативные мысли и переживания, которые человек держит в своей голове. Чтобы избавиться от стресса, следует просто прекратить думать о том, что его вызывает. Переключите свое внимание на другое дело. Решите уже наконец-то проблему, чтобы о ней забыть. Осознайте, почему какие-то вещи вас волнуют, чтобы прекратить свои страдания.
- Займитесь релаксирующими практиками. Можно просто поспать. Кому-то предлагается помедитировать или побыть в тишине. Также можно включить расслабляющую музыку. В расслаблении поможет хобби, которое приносит удовольствие и отвлекает человека от возникших проблем.
- Займитесь спортом. Стресс – это накопление отрицательных эмоций. Их нужно выплескивать. Поскольку драки и рукоприкладство не являются приемлемыми, можно заняться спортом или физической работой. Своему организму сделаете приятное или выполните полезную работу и себя тем временем успокоите.
- Прогуляйтесь. Данный способ снятия стресса можно отнести к релаксирующим. Посетите природу, парк или просто прогуляйтесь по улице, где можно погреться на солнышке, послушать пение птиц, даже шум города тоже успокаивающе воздействует.
Лучше стресс предупреждать, чем потом его устранять. Для этого ежедневно придется совершать определенные ритуалы по снятию с себя негативных эмоций. Помимо выше описанных способов, можно прибегнуть к следующим методам:
- По дороге домой после работы представляйте, как будете отдыхать. Хорошо, если дома вы действительно займетесь отдыхом. Если же дома вас не ждут приятные моменты, тогда можно представить, как вы будете отдыхать на природе, когда туда попадаете.
- Почаще улыбайтесь. Даже если нет настроения, просто улыбнитесь. Это уже снимет некоторое напряжение, которое возникло внутри.
Как снять напряжение и стресс?
На развитие некоторых болезней организма влияет эмоциональное состояние. Стресс приводит к напряжению, а напряжение провоцирует стресс. Человек порой находится в постоянно напряженном состоянии, когда его мышцы сокращены и не расслабляются. Это приводит к зажимам, которые приводят к мимическим морщинам, искривлению походки или осанки, а также к сутулости.
Чтобы снять напряжение, некоторые люди прибегают к употреблению специальных лекарств или алкоголя. Однако следует понимать, что данные меры дают лишь временный эффект, а также не устраняют саму причину стресса. Как только они перестанут воздействовать на человека, ему придется снова употребить алкоголь или принять лекарство, чтобы лучше себя чувствовать.
Чтобы не вредить своему организму кардинальными мерами, лучше воспользуйтесь безопасными приемами устранения стресса:
- Почаще бывайте на солнце. Солнечные лучи благотворно влияют на человека. Не обязательно загорать, просто выйдите на улицу и насладитесь солнечным светом.
- Включите любимую музыку. Желательно, чтобы она не содержала в себе трагической нотки. Лучше использовать просто мелодию без слов.
- Прогуляйтесь. Это может быть парк, сквер или тропинка у реки. Природа действительно расслабляет, если проводить на ней некоторое время.
- Общайтесь с приятными людьми. В друзья выбирайте людей, которые вас не критикуют и всегда готовы выслушать, если вы хотите выговориться. Хорошо, если эти люди будут обладать оптимистичным взглядом на жизнь, тогда в любой вашей проблеме они найдут какой-то позитив.
Кстати, отличным способом избавления от стресса является нахождение чего-то положительного в неприятной ситуации. Напрягает именно то, что неприятно. Если человек будет видеть что-то хорошее для себя в том, что случилось, тогда уровень напряжения значительно снизится.
Как снять стресс женщине?
Женщины считаются более эмоциональными существами, у которых уровень стресса значительно выше, чем у мужчин. Однако нельзя говорить однозначно, что только у женщин случаются стрессовые ситуации. Поскольку женщины эмоциональные, они больше склонны подолгу носить в себе тревожные переживания.
Поэтому снимать стресс для них будет полезной практикой:
- Представьте себе что-нибудь приятное. Помимо негативных эмоций, у женщины легко вызвать положительные эмоции. Посмотрите на что-нибудь красивое. Представьте себе ситуацию отдыха либо как ваши желания исполняются.
- Купите себе что-нибудь сладкое. Конечно, данный метод лишь снимет стресс, но не избавит от проблемы, его вызвавшей. Только не следует увлекаться данным методом, поскольку постоянное снятие стресса путем поедания сладкого может привести к ожирению, которое спровоцирует еще один повод для стресса.
- Практикуйте йогу и медитацию. Женщины больше склонны к получению расслабления путем занятия подобными практиками.
- Пообщайтесь с подругами. Если в вашем окружении есть люди, которые оптимистично смотрят на мир, могут выслушать и просто переключить ваше внимание со стрессовой ситуации, тогда пообщайтесь с ними.
- Почитайте книгу. Лучше прочесть произведение, которое будет вдохновлять. У каждого человека должны быть герои, на которых он хочет быть похож.
- Смените обстановку. Вдобавок к этому вы еще сделаете уборку у себя в доме. Стресс рукой снимет, если вы освободите свои мысли от тревожных обстоятельств и просто снимете напряжение.
- Займитесь любимым делом. Неважно, что вы любите. Самое главное – что оно вам даст положительные эмоции.
- Отдохните. Причем можно отправиться в путешествие или несколько дней побывать на море. Пребывание в новом месте, наслаждение жизнью и отсутствием стрессовых факторов позволят вам расслабиться и набраться сил.
- Благодарите. Каждая ситуация является уроком, который показывает, что человек сделал неправильного. Нужно начать с благодарности жизни за предоставленный урок, который вы теперь можете запомнить и больше его не повторять.
Если самостоятельное устранение стресса становится невозможным, тогда можно воспользоваться психологическими услугами. Лучше отправиться на групповые тренинги, где вместе с другими людьми можно будет поиграть, воссоздать стрессовые ситуации, научиться с ними справляться и понимать причины возникновения внутри себя напряжения.
Как снять стресс мужчине?
Мужчины не меньше женщин сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Мужчинам приходится постоянно чего-то достигать, обследовать новые территории, рисковать, что неизбежно приводит к ожиданию чего-то плохого или появлению чего-то неприятного. Таким образом, мужчина уже своим образом жизни постоянно провоцирует стресс в своей жизни. К этому добавляются обязанности перед семьей, в частности, перед женой, которая идет за мужем, делая его главой семьи.
Часто мужчины снимают стресс известными способами:
- Курением.
- Алкоголем.
- Наркотиками.
- Сексом.
Рассмотренные методы могут снизить стресс, но при этом они причинят немало вреда либо здоровью, либо отношениям мужчины, особенно если он занимается сексом с любовницами. Существует множество иных способов снятия стресса, которыми может воспользоваться мужчина:
- Включить любимую музыку.
- Пересмотреть свой график работы и отдыха. Если мужчина мало отдыхает, тогда нужно увеличить число часов, отведенных на отдых.
- Заняться спортом. Такой метод отлично помогает выплеснуть все накопившиеся эмоции, которые мужчине нельзя проявлять на людях.
- Заняться интимом с официальным партнером. Лучше для секса выбирать человека, с которым у вас есть эмоциональная связь.
- Одеться красочно. Наденьте разноцветные носки, майку или пляжные шорты. Иногда красочная одежда поднимает настроение.
- Посмотреть любимый фильм. Лучше выбрать сюжет, где герой преодолевает все трудности.
- Пообщаться с друзьями. Необязательным атрибутом является наличие пива. Однако друзья должны быть такими, чтобы с ними можно было пообщаться на любые темы.
Как в итоге избавиться от стресса?
Стресс – это негативные переживания, вызванные случившейся ситуацией. Таким образом, чтобы вообще никогда не переживать и не испытывать стресса, нужно уметь контролировать развитие в себе негативных эмоций. Это возможно лишь при понимании того, почему они у вас появляются. А до тех пор можно лишь использовать вспомогательные способы устранения стресса.
В наш век технологий и прогресса человек живёт, мягко говоря, в быстром темпе. Такой режим точно не способствует улучшению самочувствия, физическому и психологическому. Сегодня мы расскажем, как успокоить нервы, привести психоэмоциональную среду в тонус и снять стресс в домашних условиях.
Как успокоить нервы и снять стресс – выясняем причины
Чтобы устранить проблему, недостаточно только внешнего воздействия. Нужно искать причину – корень, заставляющий нас выйти из эмоционального равновесия.
Постоянное нахождение в стрессовой ситуации
К перенапряжению могут привести ситуации, в которых человек находится под сильным давлением. Например, проблемы в личной жизни, на работе, недовольство финансовым положением и т. д.
Неправильный режим
Режим сна необходим не только детям, но и взрослым. При недосыпании или слишком долгом сне человек будет лишь ощущать усталость, проявлять высокую степень раздражительности. А здоровый 8-часовой сон в зафиксированное время положительно сказывается на работе организма.
Нездоровая пища и сбитый режим питания
Недостаток минеральных веществ, витаминов и воды негативно влияет на состояние нервной системы. Составляя режим питания, нужно учитывать свой возраст, образ жизни (активный или малоподвижный), распорядок рабочего дня, состояние организма.
Перегруженность работой и СМИ
Когда голова забита лишь рабочими вопросами и ненужной информацией желтой прессы, неудивителен и факт перегруженной нервной системы.
Методы борьбы со стрессом
Возврат эмоционального равновесия – процесс кропотливый и длительный, требующий терпения. И вот главный вопрос: как успокоить нервы и снять стресс? Все манипуляции легко осуществимы в домашних условиях.
№1. Начните мыслить позитивно
Нельзя позволять негативным мыслям доминировать в вашей голове. Вы должны буквально озарять собой всё вокруг. Улыбайтесь, если не физически, то хотя бы душой.
№2. Не пытайтесь всё контролировать
Пытаясь установить контроль над всем и вся, вы лишь породите новые конфликты, а сами устанете в ещё большей степени. Это уж точно не поспособствует решению проблем. Учитесь абстрагироваться и расслабляться, даже если полно дел.
№3. Найдите хобби
Занятия, которые действительно интересуют вас, – отличный способ снять напряжение. Это может быть что угодно, начиная от вязания и рисования, заканчивая избиением боксерской груши.
№4. Поделитесь переживаниями с близким другом
№5. Занимайтесь спортом
Благодаря физической активности организм начинает вырабатывать гормоны счастья – эндорфины. Займитесь йогой, танцами или помойте окна. Занятия не только помогут остановить поток мрачных мыслей, но и принесут пользу вашему внешнему виду или виду вашего дома.
№6. Сделайте самомассаж
Рассказываем дальше, как успокоить нервы и снять стресс. Плюсы самомассажа состоят в простоте и легкодоступности. Его можно сделать, где бы вы ни находились, например, в домашних условиях. Воздействие самомассажа аналогично воздействию обычного массажа.
№7. Устройте СПА-день
Ощущение чистого отдохнувшего тела непередаваемо, это заставит любого оказаться на седьмом небе от счастья. Позвольте себе прочувствовать те моменты абсолютного расслабления, когда вы сделали маску, приняли горячий душ, нанесли увлажняющее средство и легли на чистые мягкие простыни. Для полного погружения в процесс можно включить расслабляющую музыку.
№8. Отправляйтесь на шоппинг
Один из самых любимых способов женщин и мужчин снять стресс. Побалуйте себя новой плюшкой или парой желанных туфель… Как говорится, любой каприз за ваши деньги (возможно, это единственный минус данного пункта).
№9. Медитируйте
Медитация – один из самых заслуженно известных способов расслабления. Он помогает очистить голову от жужжащих мыслей. Чтобы успокоить нервы, нужно сесть удобно, закрыть глаза и на 15 минут сосредоточить внимание на чем-то одном, например, тиканье часов. Важно не отвлекаться ни на что другое.
Банальный, но всё же действенный способ расслабиться и ненадолго унестись в другой мир с другими лицами и другими историями.
№11. Дышите
Так как успокоить нервы и снять стресс можно техникой дыхания, воспользуйтесь ею в домашних условиях. Необходимо сесть и расслабить мышцы. Дышите глубоко и медленно, старясь прочувствовать тело, каждый его миллиметр.
№12. Общайтесь с животными
Считается, что общение с животными положительно сказывается на состоянии человека. И действительно, зачастую ощущение под боком тёплого комка шерсти расслабляет не хуже антидепрессанта.
№13. Поплачьте
Бывает, полезно поплакать, дав волю эмоциям и выпустив пар. Многие считают, что слёзы – это признак слабости, который не стоит проявлять на людях. Но никто не просит вас рыдать на глазах у миллионов зрителей. Слёзы следует воспринимать лишь как небольшую разрядку для нервной системы.
№14. Займитесь сексом
Секс – прекрасная разрядка для обоих полов. Страстное или медленное соединение тел позволяет не только отлично отдохнуть, но и почувствовать себя желанным человеком, подняв самооценку.
№15. Прибегните к лекарствам
Многих интересует медикаментозное лечение, поэтому рассказываем, чем успокоить нервы и снять стресс.
Препараты, помогающие бороться с неврозом:
- антидепрессанты;
- ноотропы;
- нейролептики (назначение только у психиатра);
- травяные сборы и таблетки.
Совет: лекарства помогут, если вы начнёте думать позитивно и будете меньше зацикливаться на стрессе.
№16. Устройте ароматерапию
Поднимает настроение масло мяты, лимона, кедра. Если у вас нет масел, можно немного поджарить разные травы. Потом почитайте спокойную литературу: Толстого, например. Состояние стремительно начнёт улучшаться.
№17. Скушайте шоколад
Решая, как успокоить нервы, советуем скушать горький шоколад. Одновременно получится и снять стресс, и стать радостнее в домашних условиях. Из-за выброса гормонов эндорфинов организм сможет испытать лёгкую эйфорию. Плюс, оказывается, что горький (!) шоколад лечит печаль и депрессивные состояния. Поэтому он очень полезен для нашего организма в разумных количествах.
№18. Избавьтесь от неприятных обязанностей
Ответьте на письмо, почините ту надоевшую ножку от стула. Вычеркнув эти мелочи из своего списка дел, вы, наконец, испытаете небывалое облегчение, что немного груза с ваших плеч всё же свалилось.
№19. Скажите: «ДА!» свежему воздуху
Необязательно сразу выбегать на улицу, для начала достаточно распахнуть окно и глубоко вдохнуть свежий весенний воздух. Это небольшое действие зачастую даёт непропорционально огромный положительный результат. Мир буквально распахивается!
№20. Добавьте разнообразия в свою жизнь
Организуйте рабочее время так, чтобы в нём была многозадачность, берите на себя новые рабочие дела. Одни и те же действия каждый день - это типичный, но действительно сильный раздражитель.
№21. Купите игрушки-антистресс
Ещё один прекрасный метод, как успокоить нервы и снять стресс. Для применения в домашних условиях купите антистрессовые игрушки или подушки. Компактные, простые, они неплохо расслабляют посредством тактильных ощущений. Такую игрушку даже легко сделать своими руками, что тоже может ненадолго отвлечь вас от проблем.
№22. Пейте меньше кофе
Кофе – вещь полезная. Он сильно влияет на центральную нервную систему, способствует улучшению памяти и концентрации, повышает производительность и настроение. Но это только в небольших количествах. Чрезмерное потребление приводит к привыканию, бессоннице, депрессии и нервным расстройствам.
№23. Устройте разгрузочный день
Никакого фаст-фуда, жирной и тяжёлой еды! Устройте себе «кроличий» праздник для организма. Жажда? Пейте свежевыжатые соки (никакой фабричной химии!) Голод? Салаты, варёные овощи с рисом и другое. Хочется чего-нибудь пожевать? Погрызите морковь или покушайте ягод. Такая фруктово-овощная однодневная диета подарит вам настроение и хорошую самооценку, а организму - полезную передышку. Под конец дня можно побаловать себя клубникой в шоколаде. Совет: сделайте этот пункт своей привычкой и еженедельно разгружайте организм.
№24. Записывайте мысли
Каким бы приторным и подростковым вам ни казался данный способ, это не такой плохой вариант. Метод помогает справляться с тревогами, вы избавитесь от всех беспокойных мыслей. В вопросе, как успокоить нервы и снять стресс, важно постоянно анализировать свою психоэмоциональную среду. В домашних условиях весь негатив или беспокойство выписываются на бумагу, затем проводится анализ.
№25. Научитесь планировать
Этот совет популярен в Дании, которая считается самой счастливой страной на свете. Каждый датчанин считает, что это один из главных ингредиентов бесстрессовой жизни. Зная наперёд, чем будете заниматься в течение всей недели, вы сможете себе позволить немного расслабиться.
№26. Используйте методику «Хюгге»
И снова способы снять стресс прямиком из Дании. Это смешное датское слово означает «способность ценить обычные удовольствия жизни и наслаждаться моментом». Слово «хюгге» нельзя дословно перевести, но можно создать его атмосферу.
Для этого нужно:
- сделать дом/офис уютным;
- приглашать гостей;
- научиться вкусно готовить и баловать себя;
- носить комфортную одежду;
- наслаждаться простыми радостями;
- завести хобби.
№27. Научитесь брать перерывы своевременно
Если вы устроите себе перерыв, никто не умрёт, не начнётся апокалипсис и т. д. И это очень хорошо! Учитесь расслабляться, когда организм уже на пределе. Слишком раздражены? Забейте на всё и ложитесь спать.
№28. Любите себя
Любовь к себе – важный компонент счастливой жизни. Не стоит пренебрегать этим пунктом. Так как успокоить нервы, поднять самооценку и снять стресс не всегда получается с первого раза, скачайте с интернета мотивирующую литературу и совершенствуйтесь с каждым днём. В домашних условиях полюбить себя поможет постоянное нахождение перед зеркалом, а также красивая одежда.
№29. Правильно реагируйте на стрессовые ситуации
К сожалению, мы часто начинаем нервничать и накручивать себя из-за разных пустяков, не стоящих внимания. Необходимо думать философски: «Неважно, что происходит вокруг меня. Важно то, как я к этому отношусь».
№30. Игнорируйте определённых людей
Нужно избегать людей, из-за которых у вас появляется плохое настроение и ухудшается самооценка. Знакомые не поддерживают в начинаниях, не помогают, сплетничают за спиной? Абстрагируйтесь от них, вы вправе фильтровать свой круг общения.
В современной жизни стресса избежать невозможно, но и игнорировать эту нависшую тучей проблему нельзя. Главное – следовать простому, но проверенному рецепту: хороший сон + разнообразная еда + умение отдыхать + любовь к себе = счастливая бесстрессовая жизнь.
Как снять стресс? Хорошая, спокойная музыка – прекрасное средство, которое подходит для тех, кто ищет способы, как снять стресс в домашних условиях.Стресс для многих современных людей – частый и неприятный спутник жизни. Причин для его появления предостаточно – это напряженный ритм жизни, проблемы на работе, в семье, отсутствие нормального полноценного отдыха и другое. В таких ситуациях нужно оставаться спокойным и беречь здоровье, но это получается далеко не всегда. И если избежать стресса не выходит, то можно снять избыточное нервное напряжение и избавиться от него в домашних условиях. Для этого существует множество простых и доступных способов.
Почему появляется стресс?
Каждый человек по-разному реагирует на напряженные ситуации. Кто-то способен спокойно выслушать упреки или обвинения и сразу же забыть об этом разговоре, а кто-то еще долго будет прокручивать его у себя в голове и все глубже погружаться в стрессовое состояние. На то, как человек будет реагировать, оказывает влияние склад характера, индивидуальные особенности личности, воспитание, круг общения и другие факторы. Но, несмотря на разнообразие восприятия одинаковых ситуаций, практически все люди так или иначе склонны испытывать стресс .
В современной психологии принято выделять 3 уровня стресса: адаптационный, кратковременный и длительный. Самый легкий, безвредный и даже в некоторой степени полезный – первый из них. Он нужен для приспособления человека к меняющимся условиям, поэтому выполняет важную функцию. Стресс кратковременный – это мгновенная реакция организма на воздействие раздражителей из окружающего мира: тепла, холода, резких звуков и т. д. Такой стресс длится несколько минут, после чего человек снова возвращается к изначальному нормальному состоянию. Опасности для здоровья такой стресс не представляет.
И, наконец, длительный стресс – это нервное напряжение, которое человек ощущает на протяжении длительного времени: несколько дней, недель, а то и месяцев. Часто его проявления списывают на сильную усталость. Именно стресс этого типа подтачивает организм и приводит к проблемам со здоровьем, поэтому необходимо знать способы как снять стресс или избежать его.
Как проявляется стресс?
Стресс оказывает на организм всестороннее влияние, поэтому и проявляется изменением физических, эмоциональных, поведенческих и интеллектуальных реакций. Например, соматические симптомы стресса хорошо известны – это подъем давления, озноб, жар, потливость, головные и желудочные боли, расстройство сна и аппетита, снижение или повышение веса.
В состоянии стресса меняется и поведение человека – он становится раздражительным, нервозным, беспричинно агрессивным, всем недовольным, тревожным и беспокойным, конфликтным, демонстрирует признаки деструктивного поведения. Постоянное нервное напряжение утомляет человека, он чувствует себя уставшим, измотанным. Но самый главный вред длительного стресса заключается не в том, что человек постоянно пребывает в скверном настроении: под воздействием стресса развиваются хронические болезни, затрагивающие многие органы тела, ослабляется мозговая деятельность, снижаются компенсационные способности организма, он быстрее стареет. Чтобы избавиться от деструктивного влияния стресса и привести свое самочувствие в нормальное состояние, нужно научиться способам, с помощью которых можно расслабиться и снять напряжение.
Как снять стресс: способы
Прежде всего нужно научиться избавляться от негативных мыслей и не допускать, чтобы они закреплялись в сознании. Такое умение очень важно, ведь многие люди в силу своего характера склонны снова и снова в мыслях возвращаться к неприятным событиям дня и как бы пережевывать мысленную жвачку. Это чрезвычайно изматывает, портит настроение и способствует развитию стресса.
Именно поэтому важно уметь абстрагироваться от негативных мыслей, переключать внимание на что-нибудь позитивное, принимать решение, находясь в спокойном душевном состоянии. Как этого достичь? Существует небольшой психологический прием, с помощью которого можно обмануть свое сознание, которое стремится сразу же приступить к решению проблемы, так как находится под впечатлением от нее и считает ее крайне важной. Нужно просто отложить принятие решения на завтра. Удивительно, но после того, как человек выспался и отдохнул, вчерашняя проблема уже не кажется ему такой огромной и значительной, поэтому и правильное решение находится гораздо легче.
Поиск новых возможностей как способ избавления от стресса
Чтобы не допустить появление стресса, важно уметь даже в самых неприятных ситуациях видеть положительные стороны и извлекать из этого пользу. Любую неудачу нужно рассматривать не как повод для уныния, но как предоставленную судьбой возможность открыть для себя что-то новое, двигаться вперед, преодолевать препятствия, совершенствоваться.
Как избавиться от стресса с помощью медитации
Медитация – это древняя оздоровляющая практика, с помощью которой можно достичь особого психического состояния, очищающего сознание и приводящего его в спокойное, умиротворенное состояние. Существует немало техник медитации, можно попробовать любую из них в домашних условиях. Может получиться и так, что с первого раза особого эффекта не будет. Но со временем, с практикой, получится быстрее абстрагироваться от проблем, очищать свой ум от негатива, не обращать внимание на мелочи, не огорчаться по пустякам, а значит, противостоять стрессу.
Спорт и физические нагрузки
Хорошее средство от стресса – посильные физические нагрузки или спорт. Давно замечено, что психическое нервное напряжение неплохо снимается физической активностью. Поэтому избавиться от стресса можно, если выполнить какую-нибудь работу по дому, поработать на огороде, сходить в тренажерный зал или просто сделать небольшую пробежку в умеренном темпе.
А чтобы организм мог противостоять стрессу постоянно, можно заняться спортом, тем его видом, который доступен и нравится больше всего. Стабильные физические нагрузки укрепят организм, будут способствовать сохранению здоровья как телесного, так и психического. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.
Водные процедуры как способ избавления от стресса
Снять стресс в домашних условиях можно с помощью контрастного душа – мягкого и доступного средства закалки организма. Чередование холодной и горячей воды чрезвычайно благоприятно действует на организм, бодрит и освежает, и, что самое главное в данный момент, отлично снимает нервное напряжение. Так же работает и обливание холодной водой, но его можно практиковать только людям с хорошим здоровьем. Тем же, кто полон сил и у кого есть достаточно свободного времени, можно заняться плаванием. Сочетание воздействия воды на кожу и постоянных физических нагрузок как нельзя лучше поспособствует тому, чтобы стресс больше не появлялся.
Еще одно средство избавления от стресса – теплые ванны с ароматическими маслами. Их можно принимать каждый вечер после трудового дня. Они расслабляют, снимают усталость, физическое и нервное напряжение, помогают спокойнее заснуть.
Музыка, книги и фильмы снимают стресс
Хорошая, спокойная музыка – прекрасное средство, которое подходит для тех, кто ищет способы, как снять стресс в домашних условиях. Плавная, негромкая музыка в силе ambient подходит для этого идеально. Она помогает расслабиться и быстро снять накопившееся за день нервное напряжение. Впрочем, можно слушать любую музыку, главное, чтобы она нравилась и доставляла удовольствие. Во время прослушивания лучше удобно лечь, расслабиться, не думать ни о чем и сосредоточиться только на звучании музыки.
Прогулки на природе
Снять стресс можно, просто прогуливаясь в тихом и спокойном месте, где нет большого скопления людей, например, в парке. В процессе прогулки необходимо расслабиться, отвлечься от всех проблем и просто наблюдать за происходящим. Не нужно никуда торопиться, лучше идти медленно, спокойным шагом.
Дыхательные упражнения
Это еще один отличный способ как снять стресс быстро и надежно. Нужно найти спокойное, уединенное местечко, принять удобную позу и сделать глубокий, на полную грудь, вдох. Затем немного задержать дыхание и медленно выдохнуть воздух через рот. Повторить упражнения несколько раз подряд, пока нервное напряжение не ослабнет. Эффект от дыхательных упражнений объясняется тем, что при глубоком вдохе в кровь из легких поступает больше кислорода. Он поступает в мозг и клетки тела, что позволяет им функционировать гораздо эффективнее. В результате человек успокаивается и уже более трезво смотрит на создавшиеся проблемы.
Гимнастика как средство для снятия стресса
О том, что человек находится в состоянии стресса, можно заметить и по его внешнему виду. Его мышцы, особенно мышцы плеч, шеи, кистей рук и лица могут быть напряжены, что может быть не заметно самому человеку, но зато хорошо видно со стороны.
Если попытаться расслабить эти мышцы, то вместе с мышечным напряжением уйдет и стресс. Чтобы этого добиться, нужно выпрямить спину, расправить плечи и подвигать ими, помассировать шею и улыбнуться. Вся процедура не занимает много времени, а эффект от нее ощутимый. Выполнять подобные гимнастические упражнения желательно сразу после дыхательных. Так избавиться от стресса удастся гораздо результативнее.
Любимое занятие – средство от стресса
Практически у каждого человека есть хобби, занятие которым приносит удовольствие. Именно поэтому оно еще и помогает снять стресс. Например, женщины могут шить, вязать, вышивать, готовить – такие размеренные, спокойные занятия хорошо расслабляют, помогают отвлечься от житейских проблем и снимают нервное напряжение. Мужчины могут отправиться на рыбалку или отремонтировать что-нибудь в доме – это не только поможет освободиться от стресса, но и принесет практическую пользу. Можно также записаться на какие-нибудь курсы, где можно не только найти себе новое увлечение, но и познакомиться с новыми людьми, которые интересуются тем же.
Забота о ближних
Когда человек думает о нуждах других, ему некогда особо волноваться о своих собственных. Забота о ближних и практическая помощь, которую человек оказывает им, а также благодарность в ответ на заботу, помогает ему самому прийти в хорошее расположение духа. Времени и поводов для уныния в этом случае у человека не остается.
Массаж как способ снять стресс
Это общеизвестный способ снятия нервного напряжения, который дает мощный и продолжительный эффект. Расслабляющий мышцы и укрепляющий их массаж оказывает благотворное воздействие на весь организм. Физическое расслабление мышц влечет за собой и психологическую разрядку, вследствие чего уходит и стресс. Человек в расслабленном, умиротворенном состоянии уже совершенно по-другому смотрит на ситуацию или проблему и гораздо легче находит выход из нее.
Общение с людьми
Встречи с друзьями, родственниками, хорошими знакомыми помогут отвлечься от проблем, переключиться на живое общение, получить массу приятных эмоций, внимание и поддержку со стороны неравнодушных людей, зарядиться от них позитивной энергией и таким образом снять стресс.
Если вы не знаете, как снять стресс, обращайтесь в центр психологии Ираклия Пожариского. Он объяснит, как правильно это делать и научит техникам расслабления, с помощью которых можно легко избавиться от нервного напряжения в домашних условиях.
Новое Популярное
Ощущение собственной ненужности в тот или иной период жизни появляется у многих людей. Часто оно бывает связано с какими-то определенными […]
С раздражением и агрессивным поведением мы сталкиваемся повсеместно. Иногда даже между близкими людьми нет понимания и доверия. Кажется, что никто […]
Современная жизнь полна стрессов. Иногда негативные эмоции охватывает нас настолько неожиданно, что не сразу удается выстроить конструктивные модели поведения. Не […]
Невроз у женщин относится к числу таких состояний, которые нуждаются в коррекции. Любое длительное психоэмоциональное напряжение значительно изматывает, создает ощущение […]
Невроз сердца относится к числу психосоматических заболеваний. Стоит отметить, что он часто возникает на фоне выраженной вегетососудистой дистонии. Кардионевроз принадлежит […]
Богатый или бедный, полный или худой, успешный или неудачливый, мы все время от времени испытываем стыд, признавая это или нет […]
Чувство вины – сильное тягостное ощущение, которое порой очень мешает жить полноценно. Люди могут отказываться от многого, не замечать собственных […]
Кризис
Комплекс неполноценности представляет собой совокупность поведенческих реакций, которые влияют на самоощущение личности, заставляют ее чувствовать себя ни на что неспособной. […]