Как помочь близкому человеку пережить горе. Как помочь близкому пережить горе Как помочь человеку пережить горе

Горе - это эмоция, с которой в течение жизни сталкивается большинство людей. Каждый человек переживает горе по-своему, здесь может быть широкий спектр переживаний. Горе может вызвать смерть близкого человека или разрыв отношений. Обе ситуации пережить трудно. В этой статье вы найдете несколько конструктивных и позитивных способов пережить горе. Существуют определенные шаги, которые помогают пережить горе и двигаться дальше.

Шаги

Как пережить смерть любимого человека

1. Признайте свою потерю. Потеря члена семьи или друга - одно из самых сильных потрясений, через которые людям приходится проходить. Процесс горя может быть длительным и интенсивным. Важно выделить время и пространство для горевания. Нужно признать, что вы понесли тяжелую утрату.

   • Не пытайтесь сразу же двигаться дальше. Чтобы исцелиться, нужно позволить себе пережить весь спектр эмоций, связанных с потерей.
   • Признайте, что вы потеряли кого-то очень важного. Можно просто сказать себе, что теперь, когда вы потеряли свою сестру, вся ваша жизнь пойдет по-другому.
   • Найдите время, чтобы подумать, как теперь изменится ваша жизнь. Вам потребуется определенный период, чтобы приспособиться к новым условиям жизни.

2. Исследуйте, какие стадии включает в себя процесс горевания. Каждый переживает горе по-своему. Но есть некоторые этапы, через которые проходит большинство людей. Если вы будете знать об этом процессе, это поможет вам понять, что то, что вы переживаете, абсолютно естественно.

   • Первая стадия - отрицание. Вам может казаться, что то, что вы переживаете, не может происходить на самом деле.
   • Далее многие переходят от отрицания к злости. Вы можете задаваться вопросом, кто виноват в том, что случилось. Следующая стадия - торг. Часто кажется, что можно воспрепятствовать происходящему, если попытаться что-то изменить.
   • Обычно после торга человек переходит на стадию депрессии. Обычно эта стадия бывает более-менее продолжительной.
   • Последняя стадия этого процесса - принятие. Это не значит, что вы больше не будете испытывать печали, скорее, это значит, что вы достигли какого-то уровня спокойствия.
   • Помните, что все переживают эти стадии по-разному. Вполне возможно, что вы пройдете не через все стадии. Возможно, вы будете проходить их в другом порядке. Ключевое значение имеет принятие того, где вы сейчас находитесь в этом процессе.

3. Создайте систему поддержки. Переживание горя может быть очень напряженным личностным процессом. В конце концов, только вы по-настоящему знаете масштабы своей потери. Тем не менее, во время процесса горевания важно не изолировать себя полностью от других людей.

   • Общайтесь с теми, кто тоже знал вашего близкого человека. Встречи с теми, кто также знал вашего близкого и любимого человека, могут принести большое утешение.
   • Если вы потеряли близкого друга, общайтесь с теми, кто также считал этого человека своим другом. Если ощущаете приступ тоски, возьмите телефон и попросите этого друга поговорить с вами об этой потере.
   • Подумайте, может быть, вам стоит посетить группу поддержки. В некоторых больницах и общественных центрах существуют организации подобного рода.
   • Обратитесь за консультацией к врачу. Например, если вы потеряли ребенка, поинтересуйтесь, есть ли поблизости группы поддержки для родителей, переживающих такое же горе.

4. Заботьтесь о себе. Переживая горе, бывает трудно сконцентрироваться на повседневных обязанностях. Тем не менее, действительно очень важно помнить о себе и поддерживать свое физическое здоровье. Вы не сможете получить эмоционально исцеление, если не будете заботиться о себе в целом.

   • Принимайте душ. Одевайтесь. В те дни, когда вам кажется, что вы не можете справиться со своим горем, обычные повседневные действия, связанные с распорядком дня, могут помочь вам почувствовать, что вы сможете это преодолеть.
   • Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность способствует выработке эндорфина, который может поднять ваше настроение. Ходите на прогулки или запишитесь в группу йоги.
   • Хорошо питайтесь. В печали легко позабыть о себе. Но если вы будете хорошо питаться, вы почувствуете себя лучше и душевно, и физически. Попробуйте съесть хорошую чашку своего любимого супа.

5. Живите своей жизнью. Чтобы двигаться вперед, очень важно продолжать жить своей жизнью. Это означает, что надо продолжать выполнять свои повседневные обязанности, например, ходить на работу. Это также предполагает празднование разных дат, праздников, дней рождения.

   • В процессе горевания вполне естественно противиться движению вперед. Это нормально. Вы не обязаны продолжать жить сразу же, словно ничего не случилось.
   • Тем не менее, стоит поискать занятия, которые по-прежнему приносят вам удовольствие. Если вы всегда любили читать, попробуйте почитать книгу.
   • Возможно, вы недавно потеряли брата. Если вы с ним раньше любили смотреть бейсбол, то сейчас вам может быть тяжело делать это в одиночку. Но, когда вы почувствуете себя готовым, попробуйте поболеть за любимую команду брата в память о нем.

6. Почитайте память того, кого вы любили. Счастливые воспоминания о том, кого вы потеряли, могут помочь вам исцелиться. Не бойтесь вспоминать этого человека. И не надо избегать разговоров о нем.

   • Используйте особые случаи. Например, если вы потеряли супруга, приготовьте в годовщину вашей свадьбы его любимое блюдо.
   • Сделайте что-нибудь в честь своей подруги. Если она любила животных, подумайте, может быть, стоит от ее имени сделать пожертвование местному зоозащитному обществу.
   • Почитая память ушедшего члена семьи или друга, вы сможете почувствовать свою связь с этим человеком. Это напомнит вам о добрых временах, которые вы переживали вместе.

   Как пережить разрыв отношений

   1. Давайте выход эмоциям. Чтобы испытать горе, не обязательно, чтобы близкого человека унесла смерть. Окончание важных для вас отношений может стать еще одним поводом к переживанию горя. Если вы, к примеру, переживаете развод, вы также должны быть готовы к тому, что вам придется пройти через похожий процесс горевания.

      • Постарайтесь понять, что чувствовать широкий спектр эмоций - это нормально. Как правило, при разрыве отношений возникают такие эмоции как гнев, печаль, отрицание и чувство одиночества.
      • Если вы переживаете разрыв отношений, дайте себе разрешение на любые чувства. Осознайте, что на то, чтобы пережить свои эмоции, вам может потребоваться какое-то время.
      • Осознайте, что у вас будут и хорошие дни, и не очень. Если вы вдруг наткнетесь на рубашку, которую оставил ваш бывший, то будет совершенно естественно испытать чувства отвержения или брошенности.

   2. Стройте планы на будущее. Пока вы переживаете негативные эмоции, можно уже начинать движение вперед. Посвятите немного времени размышлениям о будущем. Окончание отношений можно рассматривать как стартовую позицию для нового этапа своей жизни.

      • Подумайте о своих приоритетах. Может быть, вам всегда хотелось путешествовать? Сейчас, возможно, самое время заняться этим.
      • Сконцентрируйте внимание на положительных сторонах независимой жизни. Вам больше не надо проводить выходные с родителями мужа или жены, вы наконец-то можете совершить путешествие по Европе со своей лучшей подругой.
      • Найдите время и запишите свои цели. Чего вы хотите достичь через год? Через пять лет? Используйте освободившееся время, чтобы построить какие-то планы.

   3. Обратитесь к друзьям и к семье. Когда заканчиваются отношения, можно испытать сильное чувство одиночества. Постарайтесь проводить много времени со своими друзьями и членами семьи. И это должно быть качественное время. Каждому из нас необходима система поддержки, чтобы пройти через процесс горевания.

      • Не скрывайте своих нужд. Скажите другу, что вы проходите через трудный жизненный период, что вам сейчас не до веселья, но вы хотели бы провести с ним какое-то время.
      • Составляйте планы заранее. Если у вас что-то записано в календаре, значит, есть возможность чего-то ждать, к чему-то стремиться. Возможно, вы запланируете регулярный поздний завтрак в кафе по воскресеньям.
      • Разговаривайте со своей семьей. Иногда простой разговор может помочь вам почувствовать себя лучше. Спросите свою сестру, не согласится ли она подставить свое плечо?

   4. Повышайте самооценку. После разрыва отношений легко испытать чувство подавленности. Можно задаваться вопросами, что вы сделали неправильно. Или у вас могут появиться плохие мысли о самих себе. Чтобы не застрять в этом состоянии и двигаться дальше, посвятите какое-то время работе надо повышением самооценки.

      • Произносите положительные аффирмации. Посмотрите на себя в зеркало и скажите себе что-нибудь хорошее, например, что вы добрый человек.
      • Попробуйте заняться чем-то новым. Освоение новых навыков отлично повышает самооценку. Может быть, вы всегда хотели пробежать 5 км? Вот и пришло время это сделать.
      • Измените свою внешность. Новая прическа или одежда поднимут настроение и ваше мнение о самих себе.

   5. Каждый день находите в чем-нибудь удовольствие. В процессе горевания человек всегда немного сам не свой. В это время бывает трудно увидеть светлую сторону событий. Но если каждый день вы будете испытывать какое-то, пусть небольшое, удовольствие, со временем вам станет лучше.

      • Найдите время, чтобы понюхать кофе. Буквально! Используйте органы чувств, чтобы находить удовольствие в мелочах. Наслаждайтесь запахом и вкусом кофе.
      • Научитесь ценить то, что вас окружает. Возможно, по дороге с работы вы заметите прекрасный закат солнца. Остановитесь на минуту и насладитесь этим моментом.
      • Не забывайте смеяться. Вы переживаете сложное время, но не позволяйте негативу разрушить ваш день целиком. Если вы видите что-то смешное в интернете, будет здорово, если вы посмеетесь. Нет ничего страшного в том, чтобы похихикать над чихающим медвежонком пандой.

Результаты многочисленных научных исследований красноречиво говорят о том, что интересное хобби помогает минимизировать негативные влияния хронического стресса, является позитивным фактором в лечении депрессии и помогает научиться получать наслаждение от жизни. Но одно дело научные исследования, а другое — конкретные примеры.

Хайкинг как способ найти себя и обрести смысл жизни

В 1991 году, когда молодая, недавно вышедшая замуж Шерил Стрэйд оканчивала университет, ее мать умерла от рака легких. Эта утрата выбила девушку из колеи. Она не смогла получить диплом, стала изменять мужу и в итоге окончательно разрушила свой брак, ввязалась в токсичные отношения и начала принимать героин.

После нескольких лет последовательного саморазрушения она неожиданно для всех (и прежде всего для самой себя) отправилась в многодневный поход по так называемой Тихоокеанской тропе — сложному туристическому маршруту протяженностью 4279 км вдоль тихоокеанского побережья США. Преодолев этот путь, Шерил поняла, что ей нравятся две вещи: путешествовать и писать. Она начала сотрудничать с журналами, окончила Сиракузский университет по специальности «литературное мастерство», написала четыре успешных книги и выиграла несколько престижных литературных премий.

Узнать подробнее: поход по Тихоокеанской тропе стал основой для автобиографической книги Шерил Стрэйд «Дикая. Опасное путешествие как способ обрести себя» , по мотивам книги был снят фильм «Дикая» с Риз Уизерспун в главной роли.

Соколиная охота как способ борьбы с депрессией

Когда британский фотожурналист Элисдэйр Макдональд в 67 лет умер от сердечного приступа, это стало полной неожиданностью для всей его семьи. Особенно тяжело переживала смерть любимого отца его взрослая дочь Хелен. Пытаясь справиться с болью утраты, она неожиданно решила завести ястреба-тетеревятника.

Соколиная охота была страстью Хелен с детских лет, и отец всегда поддерживал ее в этом увлечении, но тетеревятники — особенное дело. Это очень сложная птица. Традиционно принято считать, что дрессировка ловчего ястреба требует безграничного терпения, полного самоотречения и, по крайней мере на первом этапе, почти полной изоляции от общества. Хелен подумала, что сейчас это именно то, что ей нужно.

Однако оказалось, что это не помогает пережить горе. Напротив, с каждым днем Хелен все глубже погружалась в пучины депрессии. К счастью, благодаря увлечению соколиной охотой она встретила людей, которые стали ей настоящими друзьями. Их поддержка и общее увлечение помогли ей пережить тяжелые времена.

Узнать подробнее: о пережитом опыте Хелен Макдональд написала книгу «"Я" значит "ястреб"» .

Живопись как способ созидать, когда ни на что другое нет сил

Жасмин Фэрроу работала сиделкой и играла в любительской рок-группе, когда неожиданно заболела тяжелой формой синдрома хронической усталости. Ее состояние было таким, что иногда она даже не могла разговаривать с друзьями, — понятно, что о занятиях музыкой больше не могло быть и речи. Но потребность творческого выражения никуда не делась, и тогда Жасмин вспомнила о другом своем хобби, на тот момент полузабытом: живописи.

Оказалось, что писать картины вполне можно не вставая с постели. «Писать картины — это единственное, что я могу делать, — говорит Жасмин, — и я счастлива, что я нашла этот способ выразить свои чувства. Это было все равно что напиться после долгого блуждания по пустыне».

Бердвотчинг как способ взять от жизни все

Фиби Снетсингер, дочь рекламного магната Лео Бернетта, жила обычной жизнью состоятельной американской домохозяйки до тех пор, пока в 50 лет ей не диагностировали меланому в терминальной стадии. После этого Фиби подумала, что хотя ей всегда нравилось наблюдать за птицами и она входила в сообщество бердеров своего маленького городка, она почему-то практически ни разу не была в орнитологических экспедициях и уж тем более никогда не наблюдала за птицами за пределами США. «Теперь или никогда», — решила она и отправилась на Аляску.

Это не история о счастливом излечении: окончательно победить рак Фиби не удалось, он то уходил в ремиссию, то возвращался. Тем не менее после постановки диагноза она прожила 18 лет и, вероятно, могла бы прожить дольше — причиной ее смерти стала не болезнь, а автокатастрофа в одной из экспедиций. А могла бы и меньше: смертельный диагноз сделал ее совершенно бесстрашным человеком и она отправлялась в самые рискованные путешествия, не думая о последствиях. Во время экспедиций ей пришлось пережить кораблекрушение, землетрясение, похищение и групповое изнасилование.

Но для Фиби куда важнее было то, что она впервые в жизни была не какой-то там домохозяйкой, а яркой самостоятельной личностью. Она стала ведущим бердером мира и первым в истории человеком, который за свою жизнь наблюдал более 8000 видов птиц. Всего на момент смерти в ее послужном списке было 8398 видов (причем некоторые из этих видов она и открыла).

Узнать подробнее: после смерти Фиби ее семья издала книгу Birding on Borrowed Time , собранную из ее дневниковых записей, а позже в свет вышла и полноценная биография Фиби Снетсингер, она называется Life List: A Woman"s Quest for the World"s Most Amazing Birds .

Валяние из шерсти как способ отвлечься от болезни

Кей Петал увлеклась скульптурным валянием из шерсти, когда восстанавливалась после борьбы с раком. Она чувствовала опустошение и хотела найти какое-то хобби, которое бы ее увлекло и помогало держаться на плаву, не скатываясь в депрессию. При этом занятие не должно было требовать больших физических сил — их у нее после болезни было очень мало.

Совершенно случайно Кей увидела на YouTube мастер-класс по валянию из шерсти, решила попробовать, и ей понравилось! Более того, оказалось, что у нее есть талант. Особенно ее увлекли войлочные куклы. Постепенно она выработала свой собственный стиль и нашла свою нишу — куклы-шаржи на знаменитостей. Сегодня Кей сама записывает видеотьюториалы (для тех, кто так же, как она когда-то, пытается учиться самостоятельно), проводит мастер-классы, с успехом продает свои работы и руководит собственным магазинчиком принадлежностей для валяния из шерсти.

Save Save Save Save Save Save

Умер близкий. Прошли похороны, поминки… И вот родственники и друзья, которые поддерживали и помогали все это время, постепенно возвращаются к обычной жизни, к своим делам. Внимания и заботы к Вам с их стороны становится все меньше…

А Вы? Вы по-прежнему несете тяжесть утраты, горюете, и не понимаете, как они могут жить дальше, когда случилось такое несчастье. Вам не хватает ушедшего от Вас близкого человека, и кажется, что никогда не кончится это страшное горе, а дефицит внимания и заботы усугубляют Ваши переживания.

Если Вы уже начали задавать себе эти вопросы, значит, Вы понимаете, что нужно что-то менять в своем отношении к жизни с утратой, что необходимо приспосабливаться в новой для Вас социальной и эмоциональной ситуации жизненной потери.

И вот теперь для Вас становится актуальным эпиграф к этой статье. В данном контексте эта фраза не означает, что Вы должны «сами вытащить себя из воды» - забыть умершего, делать вид, что ничего не произошло. Наоборот, Вы должны «научиться плавать» и уметь принимать «меры предосторожности на воде», т.е. сделать все, чтобы с наименьшими телесными и эмоциональными нарушениями прожить свою ситуацию горя.

Универсальных рецептов для этого нет, у каждого своё, уникальное горе и своя, уникальная ситуация в семье и в обществе.

Тем не менее я постараюсь дать несколько советов, которые, надеюсь, помогут в какие-то моменты этого нелегкого жизненного периода.

Постарайтесь осознать, в каких жизненных аспектах Вы стали наиболее уязвимы - бытовая ли это сфера, эмоциональная, возможно, профессиональная? Когда Вы поймете, где «пробита самая большая дыра», будет легче ее заделывать. И, как маленький ребенок постепенно учится ходить, старайтесь постепенно учиться самостоятельно получать то, что раньше Вы получали с помощью умершего.

Это могут быть чисто бытовые навыки. Например, женщина, потерявшая супруга, который все делал по дому, может научиться что-то делать сама, а может найти службу быта, которая поможет поддерживать комфорт дома на привычном уровне. Мужчина, потерявший жену, может изучить инструкции к бытовой технике (стиральная машина, современная интеллектуальная плита, микроволновая печь) и обеспечить себе прежний уровень быта. Кому-то придется научится готовить еду. Кому-то - учиться принимать решения. Это особенно нелегко, если раньше умерший почти все решал за Вас. Помните, что не нужно стремиться принимать решение мгновенно. Не стесняйтесь советоваться с авторитетными в данном вопросе людьми, возможно, нужна будет помощь специалиста в той или иной сфере. В первое время после смерти близкого старайтесь вообще отложить решение глобальных вопросов (покупки/продажи недвижимости, переездов и т.п.) на какое-то время.

Сложнее с эмоциональными брешами. Эмоциональная сфера - это первое, что нуждается в регуляции.

Не слушайте тех, кто советует «крепиться, держаться, мужаться…» . Не копите слезы. Если хочется плакать - плачьте, если чувствуете печаль - печальтесь. И не испытывайте за это чувство вины перед Вашим окружением. Слезы - нормальная физиологическая реакция на боль, в данном случае на душевную боль. Слезы - это эмоциональная разрядка. После плача человек может чувствовать себя обессиленным, разбитым и опустошенным, но ему становится легче. Помните, что Вы имеете право на выражение своих чувств. И Вам не нужно оправдываться перед окружающими. Только маленьким детям Вы должны объяснить, что Ваши эмоции вызваны не их поведением, а горем по умершему. Взрослые, как правило, это и так понимают. Если Вы сдерживаете слезы, ребенок может попытаться копировать Ваше поведение, не понимая его причин, и впоследствии будет сдерживать любые свои эмоции. Точно так же как и себе, позвольте ребенку плакать по умершему, если он этого хочет. Утешайте его, говорите с ним, помогите ему прожить эти эмоции.

Подумайте, с кем Вы можете говорить о покинувшем Вас человеке. Если в Вашем окружении такого человека нет - используйте современные возможности психологической поддержки, телефоны доверия, службы психологической помощи. Главное - говорить. О потере, об одиночестве, о чувствах, о страхах… Не стесняйтесь показаться слабым человеком, горе всех на какое-то время превращает в маленьких беспомощных детей. Говорите об умершем с Богом. Заупокойная молитва - это Ваша реальная помощь и душе ушедшего.

Но не пытайтесь разговаривать с умершим, физически его рядом уже нет. Не обращайтесь к оккультизму, не слушайте всех, кто попытается рассказывать Вам о суевериях, приметах и прочем. Если Вы человек верующий, Вы и так знаете, что произошло (см. разделы "Жизнь после смерти есть!" и "Как живет душа после смерти"). Если Вы не верите в Бога, то смерть для Вас - конец физического существования, то тем более нет смысла совершать суеверные ритуалы.

Многим помогает смягчить острые эмоции ведение дневника. Пишите о своих мыслях, чувствах, о своей боли утраты. Возьмите за правило через некоторое время перечитывать написанное, а потом попробуйте проанализировать, что изменилось за этот промежуток времени? Какие чувства стали острее, какие, наоборот, ушли? Чему Вы научились? Подобный самоанализ раскроет Вам Ваши слабые и сильные стороны. Опирайтесь в дальнейшем на то, в чем Вы сильны, ищите источники поддержки в тех аспектах, где Вы не уверены в себе.

Другой способ - написать письмо умершему. Даже если смерть не была скоропостижной, всегда остается много невысказанного, недоговоренного. Пишите. Это необходимо Вам, не ему. Если Вы не досказали что-то важное, у Вас есть возможность сказать это сейчас. Используйте её. Не бойтесь показаться смешным из-за того, что письмо некуда отправить, Вы можете его просто сжечь. Важно, что письмо поможет Вам освободиться от груза недоговоренностей, который несете, доверив его бумаге.

Если Вы не любите писать, а эмоции и воспоминания переполняют - попробуйте такой способ. Поставьте рядом две банки. Приготовьте некоторое количество маленьких разноцветных шариков и небольшие листочки бумаги. Когда Вы будете вспоминать об умершем доброе и хорошее - опускайте один шарик в банку. Это будет банка Вашей памяти. Если Вы вспомните какой-то безрадостный случай, обиду, ссору - напишите на листочке - что Вы вспомнили, буквально одно-два слова, сверните листок в шарик и опустите в другую банку. Это будет банка Ваших обид. Как долго Вы будете это делать - зависит от Вас. Когда Вы поймете, что большинство теплых и добрых воспоминаний уже «лежат» в банке памяти - закройте ее и поставьте, куда считаете нужным. Все светлые воспоминания теперь у Вас перед глазами. Посмотрите, как их много. Когда новых обид вспоминаться не будет - выберите день (возможно это будет какая-то дата, связанная с усопшим) и сожгите бумажные шарики - свои обиды.

Отдельного рассмотрения заслуживает чувство вины перед умершим. . Главное - не позволяйте себе культивировать чувство вины, оно действует разрушающе.

Другое сильное чувство, которое может сопровождать потерю - страх . Ночью или днем, в одиночестве или в толпе, страх наступает неожиданно и буквально парализует Вас. Что делать в такой ситуации?

Важно понимать, что Ваш страх - это не страх взрослого человека в реальной опасной ситуации, а, скорее, "детская" реакция на неизвестность, окружающую Вас после кончины близкого.

Предлагаю небольшое упражнение, чтобы вернуть себе "взрослое" состояние, остаться "здесь и сейчас", в реальности.

Когда Вы почувствуете страх - сначала оглянитесь вокруг, если непосредственной угрозы Вашей жизни и здоровью на самом деле нет, выделите 5 цветов предметов которые Вас окружают. Какого цвета потолок? Пол? Кресло? Занавески? Ваша одежда? (Смотрите на любые предметы, но цвет Вы должны не просто "узнать", мазнув по нему глазами, а идентифицировать, возможно, назвать вслух). Если страх подкрался ночью, не придумывайте, что потолок белый (это не Ваше ощущение «здесь и сейчас», это знание), ночью он выглядит серым, как и все остальные вещи, поэтому либо включите свет, либо различайте интенсивность оттенков серого в окружающих Вас вещах.

Теперь звуки. 5 звуков - часы, птица, машина за окном, телевизор.... все что угодно, но звуков тоже должно быть 5. В ночной тишине это может быть звук Вашего дыхания, стук сердца, шуршание одеяла, ветер в листве за окном, шум воды в трубах… Слушайте внимательно, каждый звук тоже нужно различить и назвать.

Затем прислушайтесь к ощущению собственного тела. Ваши руки - где они, теплые или холодные, сухие или мокрые от пота? Ноги - то же самое. Затылок и область шеи. Спина. Область живота и пах. Почувствуйте все эти части Вашего тела. Внимательно, медленно. Затем снова оглянитесь вокруг.

Для слабовидящих и слабослышащих людей различение цвета или звука можно заменить на тактильные ощущения предметов. Потрогайте то, что рядом с Вами. Выделите 5 различных ощущений - шерсть ковра, прохладное дерево мебели, мягкая обивка кресла, бумажные обои… Попробуйте различить едва уловимые запахи, издаваемые этими предметами.

Обычно это упражнение возвращает ощущение реальности при иррациональных страхах.

Будьте естественны в горе . Не позволяйте окружающим навязывать Вам определенные модели поведения. В то же время не отказывайтесь от помощи близких, если она Вам помогает. Доверяйте родным, и одновременно слушайте себя.

Наберитесь терпения. Никто не может сказать, сколь долго Вы будете переживать боль утраты. Горе подобно прибою - то отступит, то нахлынет с новой силой. Особенно тяжело переживаются праздники и семейные даты. Много лет боль утраты может появляться день рождения умершего, в годовщину смерти, в Новый год или Рождество. Не прячьтесь от своих чувств. Дайте волю воспоминаниям, закажите панихиду в храме, помолитесь дома, посетите кладбище. Даже в ситуации, если умер один из супругов, и у другого новая семья - не стесняйтесь этого. Умерший - часть Вашей жизни. Любящий Вас человек должен понимать и уважать Ваши чувства. Это не измена, это дань памяти.

Теперь немного о физиологических аспектах переживания горя. Сегодня все знают о связи эмоциональной и соматической (телесной) сторон. Глубокое переживание горя может вызвать болезни тела. Горе проявляется во внешнем виде человека. Горюющий мышечно зажат, напряжен, не может расслабиться. Подобное напряжение может вызвать расстройство сна, что, в свою очередь, приводит к нарушениям дыхания, скачкам давления, сердечным заболеваниям. Если Вы чувствуете мышечные зажимы, попросите кого-то сделать Вам массаж (обычно в первую очередь страдает воротниковая зона), или обратитесь к массажисту. Возможно, кому-то поможет отдых под звуки природы (скачать некоторые из них в формате mp3 Вы можете в Интернете). Будьте внимательны к своему состоянию во время прослушивания, если вместо расслабления Вы почувствуете, что наоборот, горе «накатывает», или звуки пробудили в Вас тягостные воспоминания - немедленно прекратите прослушивание. Если раньше Вы имели опыт работы по релаксации тела, то можно вернуться к нему сейчас, если нет - лучше не начинать без помощи специалиста.

Не игнорируйте потребности своего организма. Постарайтесь, по возможности, соблюдать привычный распорядок дня. Не пропускайте приемы пищи, даже если «не лезет» - небольшая порция еды поможет Вам поддержать себя. Нужно совсем немного, хотя бы яблоко, стакан кефира или молока. Не бросайтесь в другую крайность - «не заедайте» горе. Если приступы голода неудержимы, попробуйте понять - Вы действительно хотите есть, или просто нуждаетесь в утешении таким способом, как в детстве: «Не плачь, держи конфетку»? Если это так, дело в отсутствии эмоциональной поддержки, ищите ее у близких, друзей, или у специалистов, а не в лишнем весе.

Вторая жизненно важная потребность, которую необходимо удовлетворить - потребность в сне. Принимайте перед сном прохладный душ, не смотрите телевизор, попробуйте максимально расслабиться в постели. Если не получается самостоятельно наладить нормальный сон - обратитесь к врачу за медикаментозной поддержкой. Но помните, что лекарства облегчают Ваше состояние, но не устраняют причину. Поэтому Вы как бы «замораживаете» себя в состоянии горя, продлевая период горевания. И, конечно, не стоит искать утешения в алкоголе.

Еще один важный аспект - темп Вашей жизни. Не исключено, что в период переживания горя Вы не сможете выполнять все те функции, с которыми легко справлялись раньше. Ничего страшного. Если есть возможность переложить их на кого-то - сделайте это. Позвольте себе уменьшить нагрузки, помните, что стресс, который Вы переживаете, негативно сказывается на всех сферах Вашей жизни. Больше отдыхайте. Оцените, какой отдых для Вас лучше - активный или пассивный? Не бойтесь проявить слабость и не чувствуйте вину за это, когда Вы сможете - Вы вернетесь к привычному ритму жизни. А сейчас просто поберегите себя.

Время проходит, и то, что вчера казалось непреодолимым, преодолевается. Эмоции, которые не давали дышать, ослабевают, сменяются другими. Чувство утраты не проходит, Вам всегда будет не хватать умершего человека, просто острая боль сменится печалью и грустными воспоминаниями, а потом эти воспоминания станут светлыми. Значит, Вы пережили самый сложный период.

Пережить горе - не означает забыть. Пережить - значит научиться полноценно жить после потери.