Пост навеян прочтением просто невероятной книги Скотта Джурека и Стивена Фридмана "Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца" (Scott Jurek with Steve Friedman "Eat and Run. My Unlikely Journey to Ultramarathon Greatness").
Справка
Автор: Скотт Джурек, Стивен Фридман
Полное название: "Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца"
Язык оригинала: английский
Жанр: автобиография, спортивная литература
Год издания: 2012
Количество страниц (А4): 160
Краткое содержание книги Скотта Джурека "Ешь правильно, беги быстро"
Сверхмарафоны относятся к числу самых жестоких испытаний человеческого организма на прочность. Основные факторы успеха в таком длительном беге - это не сила, не выносливость и не природные данные; это воля, вера в себя и умение заставить себя двигаться дальше, когда каждая клетка организма кричит: нет!
Автор рассказывает о своей жизни сквозь призму бега. Еще в своем непростом детстве суровый отец и большая рассеянным склерозом мать заложили в нем те качества, которые пригодятся ему для того, чтобы выиграть множество самых разных забегов. С детства автор был вынужден много работать по хозяйству, помогать младшим брату и сесте, маме, отцу. Будучи самым обычным ребенком, он стал время от времени убегать, чтобы отдохнуть от домашних забот и скинуть груз проблем и переживаний.
Мало-помалу Скотт стал заниматься бегом уже профессионально. Его результаты росли, и скоро он стал одним из самых быстрых бегунов своего штата. Несмотря на то, что он не выигрывал короткие забеги, в сверхдлинных он добился очень многого, победив во многих из них.
У тренера было всего три заповеди. Будь в хорошей форме. Работай. И делай это в удовольствие.
Автор живет, бегает, учится. Дистанции становятся длиннее, подход к бегу все более профессиональным и правильным. Постепенно Скотт становится вегетарианцем, а потом и веганом (сыроедение тоже пробовал, но отказался от него). Все свои самые большие остижения автор совершил будучи веганом.
Какую бы измеримую цель вы ни ставили перед собой, она может оказаться или недостижимой, или бессмысленной. Награда же за бег, да и вообще за что-либо, находится в нас самих. В моих поисках наград за спортивные победы этот урок приходилось усваивать снова и снова. Когда в качестве мотивирующего фактора выступает нечто внешнее, мы забываем о том, что радость и душевную гармонию приносит не награда за выполненную работу, а сама работа, выполненная радио достижения награды. Как говорится в банальном слогане, "жизнь - это путешествие, а не пункт назначения".
Постепенно Скотт становится известным, его карьера развивается, ведь он выиграл почти все, что можно. В это время от него уходит жена, с ним перестает общаться его лучший друг Дасти, умирает мама, он перестает выигрывать. Он ищет смысл жизни и пытается понять, что дал ему бег. Жизнь его начинает потихоньку налаживаться, он понимает, что бег и есть его жизнь. Он снова начинает бегать, заводит новую семью, снова начинает общаться с Дасти и опять выигрывает.
Достаточно ли внимательно я относился к своему телу, питался ли осознанно, здоровой пищей? Правильно ли я тренировался? Сделал ли я все возможное, чтобы достичь пределов своих сил? Эти вопросы помогают моей карьере, и они могут помчь всем, кто находится в поиске ответов на какие-то свои вопросы. Например, вы хотите получить повышение по работе, добиться внимания девушки, или встретить "того самого" мужчину, или пробежать 5 км с личным рекордом. Но определяющей является не цель, а то, как вы ее добиваетесь.
Сверхмарафоны учат этому с беспощадной прямотой.
Смысл
Не всякая боль достойна внимания.
Бежать надо, пока не все не отвалится, а после этого нужно тоже бежать, а потом еще. Это основной девиз книги. Для изнеженных городских жителей это звучит совершенно революционно, но это... правда. Читая эту книгу понимаешь, как мало напрягаешься сам, и какой огромный потенциал и запас прочности не используется. Нужно заканчивать жалеть себя, ныть и делать свое дело (какое бы оно ни было).
Боль - это когда всего лишь болит.
Травмы - наши лучшие учителя.
Для прогресса автор советует заниматься силовыми упражнениями, развивать гибкость, работать над техникой бега и... бегать быстрее. Интервальные тренировки могут быстро увеличить вашу скорость, если, например, вы бегаете в соотношении 5:1 (5 минут скоростных работ, 1 минута отдыха).
А самое сложное то что в сверхмарафоне ты остаешься один на один со своими мыслями.
Вывод
Я уверен, что многие бегают сверхмарафоны по той же причине, по которой другие принимают наркотики, влияющие на их сознание и настроение.
Совершенно чумовая книга. Не мог оторваться. Автор настолько живо и четко описал, что с ним происхоит во время бега, что я сам стал бегать больше и дальше, чем бегал раньше. И, что самое интересное, получать от этого какое-то невероятное удовольствие. Рекомендую читать, даже если вы не занимаетесь бегом!
«Иногда самые значительные путешествия происходят не с Запада на Восток и не от подножия к вершине, но между умом и сердцем. Именно так мы находим своё «я»». Джереми Коллинз.
42 километра 195 метров – такова официальная длина марафонской дистанции. Скотт Джурек соревнуется на дистанциях гораздо больших. И когда при чтении постоянно встречаешь цифры: 50 км, 100 км, 50 миль, 100 миль и даже больше, прикладываешь к этому смену времени суток и рельефа под ногами, что-то меняется в твоём восприятии человеческих возможностей.
О процессе познания этих возможностей Скотт и рассказывает нам, основываясь на свой биографии. Детство в бедной семье (вот тоже разность восприятия: у семьи было две машины, правда одна из которых была чаще всего сломанной и жили они отнюдь не в коммуналке) приводило к умению делать много всего, развивало выносливость и предопределяло выбор спорта, для которого количество затрат минимально. Принцип отца «надо – значит надо» (он даже выгнал сына из дома, когда тот не явился к назначенному времени) и сила воли матери заложили основы характера будущего спортсмена.
Как можно описать забег на длинную дистанцию так, чтобы это было интересно читать? Ассоциация приводит только к ощущениям в разных частях тела и прерывистому потоку мыслей в голове. Скотту удаётся описывать интересно один забег за другим. Причины, побуждающие принять участие, краткая история возникновения дистанции, её особенности, взаимодействие с людьми, ощущения и реакции организма, происходящее в сознании. Всё это присутствует в отличном для восприятия соотношении.
Большая часть уделена вопросам питания. Скотт от гамбургеров плавно переходил к здоровому питанию и в конце концов для себя самым лучшим обнаружил вегетарианство. При этом он отнюдь не навязывает эту точку зрения как единственно верную, говорит об огромном количестве сомнений, постигавших его. Главное – уметь чувствовать своё тело и его потребности. В конце каждой главы, помимо спортивных рекомендаций, идёт рецепт. Многие ингредиенты, правда, экзотичны для нас, но что-то почерпнуть можно.
Также значительное внимание уделено вопросам взаимодействия с людьми. Несмотря на то, что бег – это всё-таки по большому счёту индивидуальный вид спорта, без поддержки в нём сложно. Слова благодарности близким проходят через всё повествование. И даже собственно глава «Благодарности», которую я очень часто просто пробегаю по диагонали, здесь не вызывает желания разделаться с ней как можно скорее, а читается на уровне всей книги. И на самом деле хочется поблагодарить всех участвовавших в создании произведения за их работу, здесь она действительно видна.
Книга Скотта Джурека «Ешь правильно, беги быстро» – это удивительная автобиография одного из самых известных ультрамарафонцев в мире, рекордсмена по суточному бегу, неоднократного победителя таких гигантов среди легкоатлетических пробегов, как Badwater Ultramarathon и Western States Edurance Run, талантливого писателя, человека, перевернувшего представление о беге, как о монотонном и изнуряющем виде спорта.
Сильная мотивация для тех, кто всё ещё не решается выйти на первый серьёзный старт, и настоящая энциклопедия для профессионалов, желающих в победном рывке сорвать финишную ленту или улучшить свои результаты в соревнованиях на выносливость. Для Джурека, одарённого физиолога по профессии и легкоатлета по призванию, бег – образ жизни, неотъемлемая часть дня, путь к обретению душевного равновесия и покоя. Кажется, что его главный секрет успеха заключается в самом отношении к тому, что он искренне любит.
Что же на самом деле помогло юному медику встать на один пьедестал с самыми успешными легкоатлетами США, соревнующимися на дистанциях от ста до двухсот миль? В своей книге Скотт Джурек искренне делится своими беговыми секретами.
1. Всегда делать то, что боишься делать
Возможно, вы только решаетесь ступить на беговую дорожку или не находите в себе силы возобновить тренировки после долгого перерыва. Что ж, прежде всего, необходимо начать. Не важно, сколько метров вы пробежите сегодня, пусть это будет 50-метровая пробежка с собакой. Всё, что нужно, – сделать первый шаг, который и станет фундаментом будущей привычки, формирующей внутренний стержень, необходимый спортсмену. Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага, а большие победы легкоатлета с пробежки до соседнего магазина.
«Пусть это будет игрой. Этот вид деятельности поможет ощутить ни с чем не сравнимую радость движения».
2. Пытаться быть кем-то означает предать самого себя
Не стоит гнаться за чьим-то результатом. Изнурительные нагрузки и скорые достижения могут привести к тому, что организм вступит в фазу так называемой утраченной суперкомпенсации, когда уровень функций и ресурсов постепенно возвращается к исходному состоянию. В каждом конкретном случае существует индивидуальный предел адаптации к нагрузкам, но подобные скачки в процессе тренировок могут привести к срыву адаптации, то есть к перетренированности. Следует помнить, что нагрузки необходимо повышать пропорционально собственным возможностям. К тому же медленные пробежки укрепят сердце и легкие, улучшат кровообращение и повысят эффективность метаболизма.
3. Не думать о боли
Не секрет, что ультрамарафоны привлекают самых безумных бегунов. Скотт Джурек – один из тех безумцев, которому удалось «обуздать» свою боль, не позволив ей заставить бросить начатое. «Боль - это всего лишь боль», считает автор.
Конечно, героизм отчаянных атлетов вызывает восхищение, но стоит помнить, что боль прежде всего является тревожным звонком, призывающим бегуна обратить внимание на существующую травму. Прислушивайтесь к своему организму во время прохождения дистанции, ведь стремление подчинить себе боль для достижения желаемого может вовсе вывести вас из строя доблестных легкоатлетов.
4. Есть правильно, бежать быстро
Наши результаты в спорте напрямую зависят от того, какие продукты мы употребляем в пищу. Удивительно, но при своих колоссальных нагрузках, Скотт Джурек употребляет исключительно растительную пищу. Наш организм обладает огромным потенциалом для восстановления, от нас же требуется обеспечить ему питание, которое исключает возможность отравления токсинами. Джурек рекомендует бегунам потреблять больше свежих овощей и фруктов, насыщенных клетчаткой и витаминами. При этом необходимо учитывать индивидуальный фактор: аллергии, заболевания ЖКТ и т.д.. Легкоатлеты довольно часто страдают от проблем с ЖКТ, чему способствует отток крови от органов пищеварения к долго работающим мышцам, а полезные гастрономические привычки помогут восстановить нормальное функционирование организма.
5. Стремиться к прогрессу
Регулярные пробежки сами по себе очень приятны. Если ваш соревновательный дух достаточно силён, ещё большее удовольствие вы можете получить от быстрого бега или бега на более длинные дистанции, от преодоления себя. Прогресс станет особым мотивирующим фактором. Если хотите улучшить навыки бега, можно дополнительно включить силовые упражнения, СБУ, интервальные тренировки. Если в течение 6-8 недель вы бегаете 3 раза в неделю по 40 минут, вы готовы к следующему эксперименту:
«…пробегите на максимуме 5 минут, затем дайте себе минуту отдыха, затем повторите. Чтобы добиться прогресса, увеличивайте количество интервалов и их длительность, поддерживая соотношение скоростных работ и отдыха как 5:1».
6. Искать время в рутине
Если вы хотите бегать регулярно, в распорядке дня обязательно должно находиться время для этого. Спросите себя: сколько времени у меня уходит на интернет? А магазины? И найдите время, чтобы сделать что-то полезное для себя. Совмещайте бег с бытовыми делами или используйте его в качестве способа передвижения, например, до магазина.
7. Бежать ради радости движения
Во время прохождения Angeles Crest 100, одного из самых сложных стомильников в США, маршрут которого пролегал через горный массив с общим набором высоты в 7000 метров, Джурек познакомился с легендарным племенем индейцев Тараумара: эти ребята в гавайских рубашках и сандалиях на ногах бежали маленькими шажками, приземляясь на середину стопы с перекатом на переднюю часть. Энергия не тратилась на лишние движения, они ровно держали осанку, плечи их были расправлены и расслаблены. Они помнили то, о чем мы давно позабыли со всеми своими гаджетами, модными кроссовками и погоней за секундами – о естественном назначении бега, о радости самого движения.
Попробуйте хоть раз выйти на пробежку, забыв про километраж и подсчет шагов, почувствуйте красоту и естественность движения. Получите удовольствие от процесса, а не от результата. Попробуйте пробежать столько, сколько сейчас требует ваш организм, а потом ради интереса взгляните на часы. Довольны результатом?
8. Попробовать бегать босиком
Самое прекрасное в беге босиком или минималистской обуви то, что вы работаете над способностью своего тела контролировать движение в пространстве. Информация о беге поступает напрямую, с каждым шагом. Но важно не то, бегаете ли вы босиком или в кроссовках, а то, обращаете ли вы внимание на технику бега. Бег босиком может помочь улучшить вашу технику, но главное здесь – осторожность и постепенность. Найдите участок, где можно бегать по траве или песку по 5-10 минут 2 раза в неделю.
Лёгкие марафонки могут дать ощущение бега босиком, уменьшая вероятность травматизма. Скотт Джурек уже 12 лет бегает в марафонках Brooks.
9. Научиться дыханию огня
Одним из самых важных умений для сверхмарафонского бега можно считать дыхание животом. Этому можно научиться, если следить, чтобы дыхание происходило через нос. Лягте на спину, положите себе на живот книгу. Вдохните и выдохните через нос, живот должен опускаться и подниматься с каждым вдохом и выдохом. Таким образом, у вас получится дышать диафрагмой, а не грудной клеткой.
На более сложных пробежках вдыхайте через нос и с силой выдыхайте через рот. В йоге это называется «дыханием огня». Дыхание через нос очищает и увлажняет воздух, а ещё один плюс в том, что можно одновременно дышать и есть на ходу.
10. Думать в позитивном ключе
Даже для тренированного спортсмена многочасовой бег - это настоящее испытание воли и терпения. Хорошо, если забег проходит по живописному маршруту, а если легкоатлету предстоит испытать себя на соревнованиях по суточному бегу, где придется преодолевать одинаковые круги по стадиону? С этой проблемой столкнулся и автор книги, сойдя с дистанции через 17 часов. Лучший способ вернуть боевой дух – бежать свободно, забыть, что бег – это наказание, преодоление.
«В сверхмарафоне ты остаёшься один на один со своими мыслями. И, если вы разговариваете сами с собой, расскажите себе историю с продолжением. Здесь нет места негативу. Люди сходят с дистанции совсем не потому, что не справляется их тело».
11. Наслаждаться процессом
Беспорядочные мысли – враг бегуна, а навязчивая мысль о финишной черте или определенном временном пороге может стать губительной. Необходимо помнить о том, что обязательно будет финиш, и одновременно забыть о существовании этой заветной черты. Получите наслаждение от самого пребывания в настоящем: если вам тяжело – ничего! Прислушайтесь к этому чувству, а, отдохнув после забега, вспомните, через что вам удалось переступить, и гордитесь собой.
12. Поделить дистанцию на отрезки
Ещё один способ скрасить монотонность происходящего – вести своеобразную игру с самим собой, ставить себе достижимую цель и преодолевать ее: «Я так справлялся с этой задачей: мысленно разбивал дистанцию на небольшие отрезки, которые можно охватить целиком. Отметкой может быть следующий пункт питания или укрытие от солнца, или даже следующий шаг».
Скотт Джурек поставил рекорд США по суточному бегу, показав результат в 266,7 км за 24 часа.
13. Побывать там, где никогда не были
Наверное, многие атлеты ловили себя на мысли, что, покупая слот на забег в другой город или страну, получали своеобразный стимул выбраться из рутины и отправиться навстречу приключениям. Знакомо? Если вам не доводилось сорваться в другой город, чтобы пробежать по незнакомым улочкам хотя бы 10 километров, то это настоящий повод устроить себе экскурсию с пользой для здоровья. Возможно, вам понравится, и уже через год вы пробежите по самым живописным уголкам нашей страны, или отправитесь по историческому маршруту от Афин до города Марафон. Благодаря занятиям бегом к тридцати годам Скотт Джурек объездил полмира.
14. Познать радость общения
Бег на длинные дистанции – это прежде всего испытание одиночеством. Иногда оно спасает от повседневной суеты, но ежедневные длительные пробежки могут навеять ощущение тоски и даже депрессию. Самые яркие моменты в нашей жизни связаны со встречами с людьми. Попробуйте хотя бы иногда бегать вместе с другом или с беговым клубом. Бег может свести вас с потрясающими людьми.
15. Взглянуть на бег под другим углом
Попробуйте что-то сделать для самого бега, что- то связанное с ним. Например, поработайте волонтёром на финише или на станции поддержки, или отправьтесь на прочистку беговой тропы. Предложите помощь в постройке стартового городка, и вы узнаете, как сложно организовать забег, что происходить за кулисами. Это бесценный опыт и замечательный способ принять участие в жизни бегового сообщества, отплатить добром любимому виду спорта.
Купить книгу Скотта Джурека «Ешь правильно, беги быстро» в твердой обложке или электронную версию
Скотт Гордон Джурек – американский ультрамарафонский бегун, писатель и оратор. На протяжении всей своей карьеры был одним из наиболее выдающихся ультрамарафонских бегунов мира; выиграл целый ряд престижных премий международного класса и установил серию рекордов.
Вырос Джурек в Прокторе, Миннесота (Proctor, Minnesota); в жилах его текла некая толика польской крови. В детстве Скотт много времени проводил на охоте, рыбалке и в туристических походах; подобное активное единение с природой сыграло большую роль в становлении Джурека. Бегом по пересеченной местности Скотт увлекся еще ребенком, однако на действительно длинные дистанции бегать он начал лишь в школе. Изначально процесс бега его изрядно раздражал, однако со временем Джурек полюбил это занятие. В 1994-ом Скотт пробежал всю дистанцию гонки "Minnesota Voyageur 50 Mile" – и с первого же раза оказался вторым на ультрамарафоне, несмотря даже на то, что обычных марафонских дистанций за ним к этому моменту не числилось. Известно, что вдохновил Скотта на первый забег его друг и товарищ по тренировкам Дасти Олсон (Dusty Olson); впоследствии Олсон не раз становился напарником Джурека.
После окончания школы Джурек поступил в колледж в Дулуте, Миннесота (Duluth, Minnesota); в 1996-ом он получил диплом бакалавра здравоохранения, в 1998-ом – диплом магистра физиотерапии.
В 1994-ом и 1995-ом Джурек оказывался на "Minnesota Voyageur 50 Mile" вторым, а вот на протяжении следующих 3 лет ему удавалось стать на гонке лучшим. После окончания колледжа Скотт перебрался в Сиэттл (Seattle), начав участвовать в состязаниях национального уровня. В 1998-ом он выиграл гонки "Zane Grey Highline Trail 50 Mile Run" и "McKenzie River Trail Run 50K" и занял 2-ое место на своей первой 100-мильной гонке "Angeles Crest".
В 1999-ом Джурек дебютировал на престижной гонке на 100 миль "Western States Endurance Run" – и с первого же раза одержал победу, обойдя в том числе и 5-кратного чемпиона гонки Тима Твитмайера (Tim Twietmeyer). Скотт стал вторым человеком из-за пределов Калифорнии, побеждавшим когда-либо на этом мероприятии. В 2004-ом Джурек еще улучшил свой результат – ему удалось побить рекорд, поставленный еще в 1997-ом Майком Мортоном (Mike Morton) и преодолеть трассу за 15 часов 36 минут.
На протяжении следующих 5 лет Джурек изрядно пополнил список своих побед; он смог записать на свой счет первые места в "McDonald Forest 50K", "Bull Run Run 50 Mile", "Leona Divide 50 Mile", "Diez Vista 50K", "Silvertip 50K" и "Miwok 100K". В 2004-ом Скотт совершил "Ультра Беговой Большой Шлем", выступив сразу на 4 крупных состязаниях – "Western States", "Leadville 100", "Vermont 100" и "Wasatch Front 100". В 2001-ом и 2002-ом Скотт выступал в Гонконге в составе "Team Montrail"; тогда ему удалось выиграть командные призы "2002 Oxfam Trailwalker 100K", причем в обоих случаях были установлены новые рекорды трассы. В 2001-ом Джурек выступал с Нэйтом Макдауэллом (Nate McDowell), Дэйвом Терри (Dave Terry) и Йеном Торренсом (Ian Torrence); в 2002-ом же вместе с ним в забеге участвовали Карл Мельтцер (Karl Meltzer), Брэндон Сибровски (Brandon Sybrowsky) и все тот же Макдауэлл. В 2003-ем Скотт Джурек и его команда одержали победу на японском "Hasegawa Cup Mountain Endurance Run".
В 2005-ом, всего через несколько недель после блестящего выступления и победы на очередном "Western States" Джурек поставил новый рекорд на ультрамарафоне "Badwater". Покоренная Скоттом трасса традиционно считается одной из самых сложных в мире; Джуреку же во время забега пришлось еще сложнее обычного – он вышел состязаться в 49-градусную жару. Частично от жары Джурека спасала возможность периодически погружаться в охладитель со льдом, однако условия ему все равно достались нечеловечески тяжелые.
В 2006-ом Джурек повторил свою победу на "Badwater"; в этом же году спортсмен записал на свой счет победу в "Spartathlon" – гонке на 153 мили от Афин (Athens) до Спарты (Sparta). Победа эта стала первой из трех – Скотт уверенно лидировал в этом мероприятии на протяжении двух следующих лет. Джуреку довелось не только одержать 3 победы кряду – он стал единственным уроженцем Северной Америки, когда-либо побеждавшим в этой гонке.
Лучшие дня
В 2006-ом Джурек отправился в Мексику (Mexico), где принял участие в гонке с представителями местной индейской народности тараумара. В этом году Скотту пришлось довольствоваться вторым местом – лучший из тараумара его превзошел; в 2007-ом, однако, Скотт вернулся, чтоб отыграть – и блестяще справился с этой задачей, одержав уверенную победу.
В мае 2015-го Скотт Джурек предпринял попытку побить скоростной рекорд Аппалачской Тропы (Appalachian Trail) – 2168 миль, которую к текущему моменту преодолеть удавалось максимум за 46 дней, 11 часов и 2 минуты. 13-го июля 2015-го Джурек закончил свое путешествие, улучшив рекорд на 3 часа. У финишной линии началось форменное празднество – ставшее впоследствии причиной определенных неприятностей. Местные лесники обвинили Скотта в ряде правонарушений – он собрал слишком большую группу, употреблял запрещенный в парке алкоголь и проливал на землю шампанское (что, технически, можно счесть незаконным загрязнением). От двух обвинений Джурек сумел отказаться, а вот за употребление алкоголя штраф в 500 долларов ему заплатить все же пришлось.
Скотт Джурек известен, как адепт вегетарианства; придерживается растительной диеты Скотт из соображения как спортивного, так и этически-экологического толка. Скотт утверждает, что именно растительная пища помогла ему добиться столь впечатляющих успехов. В 1997-ом Джурек отказался от мяса, в 1999-ом – стал веганом; сподвигла его на это вера в то, что семейные хронические болезни вызваны именно неправильным питанием. Впоследствии режим питания стал одной из тем его мемуаров "Ешь правильно, беги быстро" ("Eat & Run"), написанных в соавторстве со Стивом Фридманом (Steve Friedman) и опубликованных 5-го июня 2012-го. Книга стала бестселлером и была переведена на 20 языков.